Názov je odvodený z anglického slova „stretching“, čo znamená naťahovanie, alebo rozťahovanie. Svoje uplatnenie si strečing našiel vo vrcholovom športe, v rekreačnom športe, ale taktiež u ľudí so zníženou ohybnosťou. Hlavnou úlohou strečingu je ponaťahovať skrátené svaly, čím prispievame k rozvoju kĺbovej pohyblivosti.
Význam strečingu je najmä kompenzačný a regeneračný:
- ako kompenzačné cvičenie je vhodnou prevenciou proti zraneniam (pri zanedbaní cvičení na ohybnosť dochádza k skracovaniu svalstva a pravdepodobnosť zranenia sa výrazne zvýši),
- je aktívnou formou regenerácie.
Strečingové cvičenie môžu byť dynamické, alebo statické:
- dynamický strečing obsahuje súbor cvičení založených na hmitaní a švihaní. Hlavnou úlohou je dostať sa prudkými pohybmi za hranicu rozsahu. Túto formu strečingu je dôležité zaraďovať len pri rozcvičovaní.
- Statický strečing je najúčinnejším prostriedkom na rozvoj ohybnosti. Uvedieme 2 typy statického strečingu vychádzajúceho z princípu obranného reflexu svalu:
1. práca – napätie: napnutie svalu na asi 20 – 30 sekúnd (vykonávame prácu proti kladenému odporu, čím dosiahneme unavenie svalu – princíp obranného reflexu svalu),
2. relaxácia – uvoľnenie: uvoľnenie svalu 3 – 6 sekúnd,
3. extenzia – natiahnutie: samotné natiahnutie svalu na asi 20 – 30 sekúnd (pozvoľné natiahnutie danej svalovej partie).Iná metóda statického strečingu:1. Sval je zvoľna naťahovaný až do pocitu mierneho napätia. V tejto polohe je potrebné vydržať 10 – 20 sekúnd až do okamihu postupného ustupovania napätia.
2. Pokračujeme v naťahovaní prechodom do fázy pocitu silnejšieho napätia, kde zotrváme 10 až 20 sekúnd.PRAKTICKÉ UKÁŽKY STREČINGOVÝCH CVIČENÍ:
Natiahnutie šijových a trapézových svalov
- Predklon hlavy
V stoji, alebo v sede na zemi spojiť ruky v oblasti temena hlavy. Uvoľniť sa, vydýchnuť a priťahovať bradu k hrudníku. Ramená tlačiť dolu. - Úklony hlavou vpravo, vľavo
Ľavou pažou, vzpažiť, pokrčiť a uchopiť nad pravé ucho. S výdychom uvoľniť a rukou pritiahnuť hlavu k ľavému ramenu.
Natiahnutie svalov ramenného pletenca
- Vonkajšia strana ramien
V stoji, alebo v sede predpažiť,pažu pokrčiť v lakti. Druhou pažou uchopiť pokrčený lakeť, uvoľniť sa a s výdychom pritiahnuť lakeť ktrupu. - Triceps
Vzpažiť, pokrčiť pažu za hlavou. Druhou rukou uchopiť pokrčený lakeť a tlačiť ho za hlavou, smerom nadol.
Natiahnutie svalov chrbta
Stoj mierne rozkročný, uchopiť sa rukami z vnútornej strany kolien. S nádychom vtiahnuť brušné svaly a vyhrbiť chrbát.Vydýchnuť s uvoľnením brušných svalov.
Natiahnutie svalov dolných končatín
- Predná strana stehna
V stoji na pravej nohe pokrčte ľavú nohu k sedaciemu svalu (pre lepšiu stabilitu jednu ruku oprieť o stenu).Ľavou pažou uchopiť pokrčenú nohu a pritiahnuť k sedaciemu svalu,pričom stehenná časť nohy smeruje vzad. - Ohýbače kolien
Stoj na pravej nohe, ktorá je mierne pokrčená.Ľavú nohu prednožiť. S výdychom zatlačiť pažami do kolennej časti.
Natiahnutie svalov zadnej strany dolných končatín.
- Lýtkový sval
Stoj výkročný pravou vpred. Ľavá (zadná) noha je vystretá. Chodidlá sú vo vodorovnej polohe. Paže oprieť o pravé koleno,ktoré je pokrčené. Zadnú nohu vystrieť, chodidlá sú vo vodorovnej polohe. Pätu zadnej nohy tlačíme na zem. - Predné lýtko a priehlavkové svaly
Podobne ako predchádzajúce cvičenie. Paže idú do vzpaženia,zadná noha prejde do výponu.
